- [揮杆技巧]消除謬論矯正揮桿(1) 挺直背部利用右肩上桿
- 文/ Carl Rabito
很多傳統教練方法其實缺乏現實依據，導致很多人受傷，揮桿不順暢，備受折磨。其實很簡單，揮桿只要適應身體關節和肌肉結構就能獲得良的持續性及巨大樂趣。本文將要講述的技巧也許你已經了解一二。理解這些傳統的技術為什麼對你有害並且加以糾正，有助於主動避開這些主要障礙，迅速提高揮桿和擊球技術。下面就讓我們講講如何提高揮桿成績的方法吧！
圖片說明：有人說，從髖關節開始彎曲，但是你知道如何去做才是正確的嗎？對於大多數人來說，知道是一回事，而實踐又是一回事，知識與實踐脫節必然導致擊球時彎腰駝背（圖左）。而正確姿勢是，挺直脊椎，從髖部而非從腰部開始彎曲。注意我此時背部挺直，有利於揮桿時轉動身體（圖右）。
謬論1：當瞄準球的時候，從腰部或臀部彎曲。
錯誤：首先需要注意的問題是，髖關節骨頭不會彎曲。從腰部彎曲會導致背部下半部分弓起，嚴重阻礙身體轉動。
矯正：正確的站姿必然帶來兩個有利的因素，平衡的身體及轉動範圍更寬廣。如果從開始揮桿就產生這樣的錯誤，那就不能產生這兩種效果。當從髖關節彎曲時活動的範圍就不受限，使脊椎處於中正姿勢，產生極好的穩定性和靈活性。例如當你坐在椅子邊緣伸直後背時就是從臀部彎曲的。
練習：開始時站直身體，雙腳之間的距離與臀部等寬。將一隻手舉起來，打開手掌，面向外側，放在腰部。現在，將一支球桿放在這隻手中，握住靠近桿頭的地方，將桿身豎直向上，使其靠近頭部後方。保持這些點與球桿接觸，從髖關節向前彎曲。當你將球桿支撐在腰部時，如果球桿的握把頂端仍會接觸到後腦勺，那麼身體彎曲度就是合適的。如果不是這樣的話就意味著，你轉動了肩膀或沒有從腰部彎曲，否則就是沒有從髖關節彎曲。
如上圖所示，轉動左肩起桿會導致轉動不佳，不能與雙臂協調動作，注意，雙臂轉動時，桿頭並未到達頂點。
在上圖中，我使用右肩帶動起桿，完全而連續的轉動身體。注意此時我的肩膀轉動十分自然。
謬論2：運用左肩以及雙手開始上桿
運動左肩帶動上桿容易形成糟糕的轉動，而且雙臂動作不連續。注意，我的雙臂和球桿上桿到頂點時動作並不連續。
錯誤：採取這種方式進行揮桿會限制肩膀轉動並導致轉到身體內側或身體後面。
矯正：運用右肩帶動揮桿。這會讓雙手保持在胸部前面，並保證肩膀完全轉動。運用右肩帶動揮桿可讓全身動作協調。相反，運用左肩開始揮桿並不一定會轉動右肩，導致大量潛在的問題，其中最嚴重的後果是限制身體的活動範圍。
練習：將雙臂放在你的前面。將肘部和前臂抬離身體，直到二者與地面平行。開始轉動左肩，將其轉向下顎。然後恢復到初始時的姿勢，運用右肩帶動揮桿。注意轉動上身更容易。
